澳洲科学发现一种便宜的50分澳币睡前零食,并证明它可以帮助你拥有一个美好的睡眠。
据澳洲新闻网报道,如果你是千百万失眠者中的一员,你很可能已经在谷歌上搜索过所有能够提升睡觉的技巧,尝试过无数次睡前冥想练习,甚至尝试过在脚上擦镁。
现在也再没有必要花费上万元购买昂贵的睡床,因为你需要做的就是伸手到冰箱里拿一个鸡蛋。这张“床”声称可以彻底改变你的睡眠模式。
澳洲营养学家莎伦为你揭开“鸡蛋的秘密”。
为什么鸡蛋能帮助睡眠?
“鸡蛋,以及鱼和坚果,是褪黑激素的最高饮食来源之一,它已经被证明可以帮助人们入睡和保持睡眠状态,”莎伦解释说。
“有研究表明,维生素和矿物质如维生素B1、叶酸、磷、镁、铁、锌和硒的缺乏会缩短睡眠时间。此外,维生素D摄入量低与维持睡眠困难有关。所有这些营养素都在鸡蛋中发现。鸡蛋是特别好的叶酸(建议每天食用两个鸡蛋,叶酸的摄入量为49%),维生素B12,(每份40%RDI)以及硒(每份59%RDI)的来源。
你应该在睡前多长时间吃鸡蛋?
“睡前两小时是吃鸡蛋的好时间。”
煮鸡蛋是完美的清淡小吃。
吃鸡蛋以最大化睡眠好处的最佳方式是什么?
睡前吃鸡蛋是一种清淡的零食,而不是在接近睡前的一顿大餐中吃,这是最好的。
避免与其它饱和脂肪含量高的食物(如面点)或含糖食物(如蛋糕)一起食用,因为高饱和脂肪和糖的摄入量可能会降低整体睡眠质量。睡前吃大餐也会对睡眠质量产生负面影响。
这是不是意味着早餐吃鸡蛋会让你在白天感到困倦?
不,你仍然可以享受你的煎蛋,而不是在你的办公桌上睡着。
鸡蛋对睡眠质量的影响对那些睡眠有困难的人来说是最有用的,而不是引起困倦。如果一个人的营养状况不佳或他们的褪黑激素水平低,吃鸡蛋可能有助于改善他们的睡眠质量。
每天吃鸡蛋安全吗?
澳大利亚饮食指南所述,食用鸡蛋似乎没有增加任何健康风险。最近的证据表明,每天食用鸡蛋与冠心病风险增加无关。营养师建议将鸡蛋作为健康均衡饮食的一部分,包括食用肉、鱼、家禽、坚果、种子和豆类各种食物组合。
晚上睡个好觉的秘诀是什么?
避免在睡前至少四小时饮用咖啡因(咖啡、茶、热巧克力、软饮料)。
避免在睡前两三个小时吃大餐,相反,如果你仍然饿,可以在睡前45分钟尝试一份清淡的零食。
不要跳过早餐或每天不规律地进食。
享受各种各样的水果和蔬菜--苹果、橙子、猕猴桃、杏、花椰菜、菠菜、红辣椒和番茄都是优质的选择。
把白面包换成全麦面包。
尽量减少糖和加工食品以及巧克力。
定期锻炼。