过节日、开派对的时候即将来临，如果你想在出门就餐的同时少吃热量食物，那么Nando's和KFC将不在你的选择范围之内。

然而，据一位爱吃炸鸡的私人教练说，你仍然可以在快餐连锁店吃东西，而不影响你的卡路里摄入量。

31岁的Graeme Tomlinson来自Aberdeen，他声称Nando’s实际上有很多低脂肪食物可以选择，他甚至还透露了健康菜单的种类——以及那些你应该像避瘟疫一样避开的食物。

Graeme Tomlinson

他还为那些想在KFC、McDonald's和Burger King吃顿快餐的人提供了一些选择，他表示适量食用快餐是没有问题的。

他说，如果你想减肥，你可以选择四分之一的鸡腿或蝴蝶鸡，它们分别只有256和352卡路里。

对于素食者来说，最好的选择是只有422卡路里的超级绿色汉堡，而看似健康的蘑菇和哈罗米汉堡是菜单上热量最高的选择之一，有681卡路里。

对于那些喜欢吃鸡肉的人来说，KFC也为那些希望保持苗条身材的人提供了选择。

这家连锁店的普通爆米花鸡只有135卡路里，而3个热鸡翅只有225卡路里。

但是，如果你不想摄入太多的热量，那就不要喝含有1275卡路里的Mighty Bucket和高达380卡路里的含糖奶昔。

不仅仅是KFC，那些想要去Burger King吃一顿快餐的人应该选择250卡路里的汉堡，或者210卡路里的脆皮鸡沙拉。

菜单上热量最高的选择是Bacon King Burger（1040卡）和Big King XL（1010卡）。

如果你加一份400卡路里的大薯条，你的一餐很快就会增加到1500卡路里——几乎相当于一个成年人一天的摄入量。

与此同时，对于McDonald's的粉丝来说，McChicken Sandwich、Fillet-O-Fish和6块鸡块的热量分别为388、329和259卡路里。

虽然他们著名的Big Mac含有508卡路里的热量，但四分之一磅的汉堡和招牌经典汉堡含有518卡路里和698卡路里的热量。

然而，Big Tasty和培根含有惊人的的850卡路里，而烤鸡和培根沙拉是菜单上热量最低的食物，只有204卡路里。

他说：“一旦掌握了餐食的硬营养成分，你就可以调整之前和之后的营养摄入。”

尽管大部分的鸡肉都很瘦，卡路里含量也很低，但他提醒人们不要食用高卡路里的食物和开胃菜，否则每餐的热量会超过2000卡路里。

那些想选择更健康食物的人可以选择一份只有98卡路里的酱菠菜，或者一些只有24卡路里的长茎西兰花。