澳洲科学发现一种便宜的50分澳币睡前零食，并证明它可以帮助你拥有一个美好的睡眠。

据澳洲新闻网报道，如果你是千百万失眠者中的一员，你很可能已经在谷歌上搜索过所有能够提升睡觉的技巧，尝试过无数次睡前冥想练习，甚至尝试过在脚上擦镁。

现在也再没有必要花费上万元购买昂贵的睡床，因为你需要做的就是伸手到冰箱里拿一个鸡蛋。这张“床”声称可以彻底改变你的睡眠模式。

澳洲营养学家莎伦为你揭开“鸡蛋的秘密”。

为什么鸡蛋能帮助睡眠？

“鸡蛋，以及鱼和坚果，是褪黑激素的最高饮食来源之一，它已经被证明可以帮助人们入睡和保持睡眠状态，”莎伦解释说。

“有研究表明，维生素和矿物质如维生素B1、叶酸、磷、镁、铁、锌和硒的缺乏会缩短睡眠时间。此外，维生素D摄入量低与维持睡眠困难有关。所有这些营养素都在鸡蛋中发现。鸡蛋是特别好的叶酸(建议每天食用两个鸡蛋，叶酸的摄入量为49%)，维生素B12，(每份40%RDI)以及硒(每份59%RDI)的来源。

你应该在睡前多长时间吃鸡蛋？

“睡前两小时是吃鸡蛋的好时间。”

煮鸡蛋是完美的清淡小吃。

吃鸡蛋以最大化睡眠好处的最佳方式是什么？

睡前吃鸡蛋是一种清淡的零食，而不是在接近睡前的一顿大餐中吃，这是最好的。

避免与其它饱和脂肪含量高的食物(如面点)或含糖食物(如蛋糕)一起食用，因为高饱和脂肪和糖的摄入量可能会降低整体睡眠质量。睡前吃大餐也会对睡眠质量产生负面影响。

这是不是意味着早餐吃鸡蛋会让你在白天感到困倦？

不，你仍然可以享受你的煎蛋，而不是在你的办公桌上睡着。

鸡蛋对睡眠质量的影响对那些睡眠有困难的人来说是最有用的，而不是引起困倦。如果一个人的营养状况不佳或他们的褪黑激素水平低，吃鸡蛋可能有助于改善他们的睡眠质量。

每天吃鸡蛋安全吗？

澳大利亚饮食指南所述，食用鸡蛋似乎没有增加任何健康风险。最近的证据表明，每天食用鸡蛋与冠心病风险增加无关。营养师建议将鸡蛋作为健康均衡饮食的一部分，包括食用肉、鱼、家禽、坚果、种子和豆类各种食物组合。

晚上睡个好觉的秘诀是什么？

避免在睡前至少四小时饮用咖啡因(咖啡、茶、热巧克力、软饮料)。

避免在睡前两三个小时吃大餐，相反，如果你仍然饿，可以在睡前45分钟尝试一份清淡的零食。

不要跳过早餐或每天不规律地进食。

享受各种各样的水果和蔬菜--苹果、橙子、猕猴桃、杏、花椰菜、菠菜、红辣椒和番茄都是优质的选择。

把白面包换成全麦面包。

尽量减少糖和加工食品以及巧克力。

定期锻炼。